- Back to Home »
- Kesehatan »
- Apa yang dimaksud dengan Omega 3?
Posted by : Alpha Centauri Science Club
Minggu, 26 Agustus 2012
Kita sering mengkonsumsi makanan
ataupun suplemen yang mengandung Omega 3. Tapi banyak dari kita tidak
tahu apa itu Omega 3, dan apa Manfaatnya bagi kesehatan kita, padahal
Omega 3 sangat penting bagi kesehatan kita, oleh karena itu berikut ini
penjelasan tentang Omega 3.
Mengapa kita memerlukan Omega 3? Sama seperti vitamin dan nutrisi
lainya, Asam Lemak Omega 3 atau yang sering disebut Omega 3 merupakan
sejenis lemak yang tidak diproduksi oleh tubuh, oleh karena itu kita
harus memenuhinya dari makanan yang kita makan. Omega 3 dibutuhkan oleh
tubuh untuk pembentukan membran sel sehat, meliputi otak kita dan sel
sistem syaraf.
Perlu anda ketahui Omega 3 terdiri atas tiga jenis, yaitu: Asam
alfa-linolenat (ALA), Asam Eicosapentaenoic (EPA), dan Asam
docosahexaenoic (DHA). Ketiga jenis Omega 3 ini sangat diperlukan oleh
tubuh kita. EPA dan DHA bisa anda dapat dari ikan, seperti ikan makarel,
sarden, tuna, dan salmon. Namun, jika anda tidak suka ikan apalagi yang
goreng-gorengan, mungkin anda bisa mendapatkan Omega 3 dari
buah-buahan, anda bisa membaca artikel "Daftar 10 Buah yang Kaya akan Omega 3". Tahu, kacang kedelai, kanola, kenari, dan biji rami merupakan sumber ALA.
Berapa takaran Omega 3 yang dibutuhkan oleh tubuh setiap hari? Menurut
American Heart Association, kita harus mengkonsumsi minimal dua porsi
per minggu. Namun, takaran yang ideal masih belum jelas, karena
kebutuhan tubuh setiap orang berbeda-beda. Ada baiknya anda bertanya
pada ahli gizi atau dokter tentang dosis Omega 3 yang tepat, karena bila
jumlahnya berlebihan dapat meningkatkan risiko stroke, atau perdarahan
yang berlebihan pada beberapa orang.
Omega 3 sangat terkonsentrasi di otak, mereka berguna untuk fungsi
kognitif memori otak, dan memainkan peran penting dalam fungsi perilaku
kita. Untuk mengetahui informasi tentang apa saja manfaat dan fungsi
omega 3 bagi kesehatan, Anda dapat mengunjungi artikel "16 Manfaat dan Fungsi Omega 3 Untuk Kesehatan Anda". Bila anda kekurangan Omega 3, anda dapat mengalami gejalan sebagai berikut:
- Depresi
- Kelelahan
- Ingatan yang buruk
- Kulit kering.
Omega 3 sangat baik untuk kesehatan, anda bisa memperolehnya dari ikan,
buah-buahan bahkan suplemen, yang terpenting konsumsilah sesuai dosis
yang tepat.
Posting Komentar